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【转载】男人健康宝典(没有健康,成功毫无意义)。。。。。。  

2015-07-02 16:01:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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男人健康宝典(没有健康,成功毫无意义)。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

 

男人健康宝典(没有健康成功毫无意义)

 

图文//网络//编辑//阳光心态快乐人生

 

男性健康问题的确不容忽视。国家卫计委数据显示,近50%成年男性正受不同程度健康困扰。再坚强的铁汉也有脆弱的一面,健康提醒转给你身边的TA,你的父亲,你的爱人,你的朋友!

 

男人健康宝典(没有健康,成功毫无意义)。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

 

 【男性健康自测】

    ①握力:至少达40千克

    ②臂力:40岁后能做10个俯卧撑

    ③腿部力量:30秒内反复蹲起19

    ④柔韧性:弯腰摸到脚尖

    ⑤平衡性:单腿站立7秒钟

    ⑥耐力:28分钟走完3公里

    ⑦敏捷性:20秒跨移36次

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 【最伤害男人六大疾病】

    ①心血管疾病

    20岁后每5年查一次胆固醇,若异常首先要戒烟,其次每天增加至少半小时活动量,并且多吃果蔬。

    ②肝癌

    男性十大癌症首位,肝癌症状不明显,很难自我察觉,只能靠筛检。应养成定期体检的习惯。

    ③绕开肺癌

    当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生,可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%,还会降低妻子患肺癌的几率。

    ④拒绝痛风

    暴饮暴食甚至喝酒,极易诱发痛风。防痛风,应少吃动物内脏,不酗酒。

    ⑤保卫前列腺

    多吃红色蔬果,如西红柿、红肉葡萄柚等,富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶,也能保护前列腺。

    ⑥摆脱糖尿病

    血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏,拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床,运动加健康饮食,是预防之道。

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【男人健康8道防线】

    一号防线:40岁后别吃肥肉。

    少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

    二号防线:包里放瓶急救药。

    年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,随身携带急救药,为自己的心脏上份“保险”。

    三号防线:在外吃饭少喝浓茶。

    少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,减少胃酸分泌。

    四号防线:早晚喝点小米粥。

    每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。

    五号防线:每顿只吃八分饱。

    少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不要吃太多。

    六号防线:每周三到五次慢跑。

    运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟。

    七号防线:多喝水不憋尿。

    多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;保持心情愉快;洗温水澡。

    八号防线:白酒不能超一两。

    喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,少吃辛辣食物。

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【男性该注意的饮食健康】

    ①食用含有镁的食物

    镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和海产品等。

    ②食用含维生素B6的食物

    维生素B6有助于提高人的免疫力,预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。

    ③食用含维生素C的食物

    维生素C能提高人的免疫力,预防心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈等。如水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄等。

    ④食用含维生素E的食物

    维生素E能降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。如深绿色蔬菜、蛋、牛奶、麦、及果仁等。

    ⑤食用含锌的食物

    锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、大豆含锌量较高。

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 【缩短寿命的5大不良习惯】

    ①不锻炼

    缺乏锻炼使男人们很容易疲劳,大脑思维迟钝,精神压力增加,容易生病。

    ②不求医

    长期不就医,易小病养成大病,错过早期最佳治疗时期。

    ③缺早餐

    男性中不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

    ④吸烟喝酒

    男人忙于应酬,吸烟和喝酒的机会多。

    ⑤少交流

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 在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。

    似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色,工作的负担、精神的压力,难以言说的不易便也自己扛起,健康的诸多问题常被忽视或者拖延。总说女士该对身边的他多些关爱和理解,其实也要提醒男士为自己的健康负责。没有健康,成功毫无意义。拼搏,别拼命。

 

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